عند ترك التدخين، يبدأ الجسم بالتغلب على الأضرار الناتجة عن الدخان فور تركه سواء أكانت مدة التدخين قصيرة أم طويلة،[١] فخلال ساعات قليلة من الإقلاع عنه يتحسن تدفق الدورة الدموية، وخلال أسابيع تتحسن وظائف الرئة، وخلال عام واحد تقل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ولكن كم يبلغ متوسط عدد الأيام التي يحتاجها الشخص للإقلاع عن التدخين؟[٢]
ما هو متوسط عدد الأيام للإقلاع عن التدخين؟
يستغرق النيكوتين لمغادرة الجسم عند الإقلاع عن التدخين مدة 72 ساعة، وخلال 2 إلى 3 أيام ستبدأ الأعراض الانسحابية بالظهور، وتستمر عادةً لمدة شهر إلى 3 شهور، وقد تستمر بعض الأعراض الانسحابية لمدة تزيد عن ذلك،[٣] لذلك تحدث معظم حالات الانتكاس خلال أول أسبوعين من الإقلاع عن التدخين، وبعد هذه الفترة تبدأ الأعراض الجسدية بالاختفاء، بينما التحديات النفسية والعاطفية المصاحبة للإقلاع عن التدخين؛ كالقلق، والارتباك، والاكتئاب، فتحتاج لعدة أسابيع أخرى حتى يتخلص منها الشخص،[٤] لذلك تكون برامج ترك التدخين الفعالة مراعية لهذه الفترة الطويلة، فمعظم الأطباء ينصحون بدايةً بترك النيكوتين ببطء، وقد يُوصي الطبيب باستخدام بدائل النيكوتين.[٣]
الأعراض الانسحابية للتدخين
يعاني الأشخاص المُقلعين عن التدخين حديثًا من ظهور بعض الأعراض، والتي تشمل ما يلي:[٥][٤]
- الصداع والدوخة، وتعد من الأعراض المبكرة للإقلاع عن التدخين.
- وجود حافز ورغبة شديدة للعودة للتدخين.
- الغضب، أو التذمر، أو الانزعاج.
- التوتر والقلق.
- الشعور بالحزن والاكتئاب.
- صعوبة التركيز.
- صعوبة في النوم.
- الشعور بالجوع أو زيادة الوزن.
- الشعور بالتعب والخمول.[٤]
- السعال، والذي قد يستمر لعدة أسابيع.[٤]
اقرأ أيضاً: كيفية تنظيف رئتيك من التدخين.
السيطرة على الأعراض الانسحابية للتدخين
يمكن اتباع بعض التعليمات والنصائح التي قد تساهم في السيطرة على الأعراض الانسحابية للتدخين، ومن أهمها الآتي:[٦]
- ضع قائمة بالأسباب التي دفعتك لترك التدخين، واستذكر هذه الأسباب في كل مرة تشعر فيها بالرغبة بالتدخين.[٦]
- ضع خُططًا ليومك لملء وقتك وعدم ترك مجال للتفكير بالتدخين.[٦]
- اطلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتحفيزك على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.[٦]
- قم ببعض النشاطات التي تُفقدك الرغبة بالتدخين، مثل التنفس العميق لمدة 5 دقائق، أو شرب كمية من الماء عند الرغبة بالتدخين،[٦] كما يُنصح بإجراء بعض تمارين الاسترخاء؛ مثل اليوغا والتأمل.[٧]
- تجنب الأماكن أو الجلسات والمناسبات التي يكثر فيها التدخين.[٨]
- استخدم أنواعاً معينة من الأدوية البديلة للنيكوتين التي تصرف بوصفة أو بدون وصفة؛ كاللبان، وأقراص المضغ، واللصقات، والحبوب، وبخاخات الأنف والفم.[٢]
- استشر الطبيب عند فشل النصائح السابقة أو عند وجود مشاكل صحية أخرى، فوفقًا للمعهد الوطني للسرطان (NCI) تزيد فرصة النجاح بترك التدخين عند الجمع بين استخدام الأدوية البديلة للنيكوتين وجلسات الاستشارة لدى الطبيب.[٢]
قد يستخدم بعض الأشخاص السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين، وقد ينجح بعضهم بذلك، ويتمكنون من ترك التدخين، ولكن إلى الآن لا توجد أدلة حول مأمونية استخدامها وعن فعاليتها في المساعدة على ترك التدخين.
اقرأ أيضاً: ما هي أضرار السجائر الإلكترونية؟ وهل هي أقل ضرراً من التبغ؟
المراجع
- ↑ "HOW LONG DOES IT TAKE TO STOP SMOKING?", livewelldorset, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Quit Smoking: 7 Products to strike out nicotine", mdanderson, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ^ أ ب of nicotine "how long does it take to stop smoking", livewelldorset, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What is Nicotine Withdrawal?", webmd, Retrieved 23/11/2021. Edited.
- ↑ "7 Common Withdrawal Symptoms", cdc, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "What to expect when you quit smoking", betterhealth, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ↑ "Tips for Making It Through Nicotine Withdrawal", webmd, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "Coping with cravings", nhs, Retrieved 7/12/2021. Edited.
