يُعتبر التدخين من العوامل التي تُسبب تلفًا شديدًا للرئتين قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وقد يتساءل الكثير من الأفراد هل يمكن أن تعود رئة المدخن لطبيعتها بعد التوقف عن التدخين؟ تابع قراءة المقال لتعرف!



هل تعود رئة المدخن لطبيعتها؟

قبل الإجابة على السؤال يجب أن نوضح أنّ الإقلاع عن التدخين سيوقف إلحاق المزيد من الضرر برئتئك ولكنه لن يعكس جميع الأضرار، وحقيقةً تمتلك الرئتان نظامًا رائعًا لديه القدرة في بعض الحالات على إصلاح نفسه مع مرور الوقت، فبعد التوقف عن التدخين ستبدأ رئتاك بالتعافي والتجدد ببطئ مما يخفف العديد من الأعراض السلبية للتدخين مثل الكحة، وضيق التنفس، وغيرها، ويعتمد ذلك بشكل أساسي على فترة التدخين وكمية الضرر التي تعرضك لها خلايا الرئتين.[١]


فمثلًا إذا كنت تدخن لفترة قصيرة فإنّ الفترة التي تحتاجها الرئتان لتتعافى وتتجدد ستكون قليلة، بينما يستغرق التحسن في الأعراض وقتًا أطول للمدخنين لفترة طويلة.[٢]


وبالنسبة لتأثير كمية الضرر على عودة الرئة لوضعها الطبيعي، فنوضح أن الخلايا لن تتمكن من تجديد نفسها وعودتها لوضعها الطبيعي قبل التدخين في حال تعرضها لضرر دائم كالذي يحدث في مرض الانسداد الرئوي المزمن الذي يُسبب تلفًا هيكليًا ووظيفيًا لأنسجة الرئة.[١]



كيف تعزز شفاء الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين؟

تتمتع الرئتان بقدرة عالية على تنظيف نفسها من آثار التدخين، وبالتالي ستتعافى وتتجدد بشكل طبيعي، ولكن توجد بعض السلوكيات التي يمكنك ممارستها لتعزيز قدرة الرئة على التعافي، منها:


اشرب كميات كافية من الماء

الماء من الخيارات الممتازة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم المختلفة بما فيها السموم الموجودة في السجائر ومنتجات التبع. وقد ينصح بعض الأطباء بشرب الماء الدافئ أو الشاي؛ وذلك لأنّ المشروبات الدافئة تُساعد على تخفيف المخاط في الرئة مما يُسهل خروجه من الرئة.[٣]


اتبع نظام غذائي صحي

تناول طعام صحي يُحسن الصحة العامة بشكل عام وصحة الرئتين بشكل خاص. إليك أهم النصائح المتعلقة بهذا الموضوع:[٤]

  • تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمُصنعة.
  • قلل كمية الحليب ومنتجات الألبان.
  • لا تتناول أطعمة مجمدة واعتمد في غذائك على الأطعمة الطازجة سواء اللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • قلل من الحلويات.
  • قلل كمية الشاي والقهوة التي تتناولها خلال اليوم.
  • أضف الفاكهة مثل الأناناس والبرتقال والليمون لنظامك الغذائي.
  • حاول زيادة كمية الخضروات الورقية الخضراء في نظامك الغذائي مثل البقدونس، البروكلي، الخس، السبانخ، وغيرها.


مارس التمارين الرياضية بانتظام

تعزز الرياضة من وظيفة الرئة وتزيد كمية الأكسجين التي تصل للخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم، ومن التمارين الرياضية المناسبة:[٣]

  • المشي السريع (الهرولة).
  • السباحة.
  • الركض.
  • ركوب الدراجة.


جرب تمارين التنفس

تعزز تمارين التنفس قدرة الرئتين على الاحتفاظ بالهواء وتزيد من مساحتها وبالتالي تخفف الكثير من مشاكل الرئة الناتجة عن التدخين، ومن أفضل التمارين المتاحة:[٤]

  • التنفس مع زم الشفاه: تتضمن هذه التقنية الاستنشاق من الأنف والزفير من خلال شفاه مزمومة. تُساعد هذه التقنية على فتح المجاري التنفسية لفترة أطول، وتحسين النفس، وتخفيف ضيق التنفس.
  • التنفس البطني: تقوي هذه التقنية الحجاب الحاجز، ممّا يُبطئ معدل التنفس.


حافظ على نظافة البيئة من حولك

الحفاظ على نظافة المنزل ومكان العمل من الطرق الممتازة للحفاظ على صحة الرئتين. ومن أهم النصائح بهذا الشأن:[٤]

  • احرص على تنظيف السجاد جيدًا.
  • نظف الرفوف والأشياء من الغبار.
  • نظف المراوح وأجهزة التكيف بشكل متكرر.


أضف بعض النباتات في محيطك، فالنباتتات تمتص ثاني أكسيد الكربون والملوثات المختلفة في الجو وتزيد نسبة الأكسجين في الجو، ومن الأمثلة عليها: الصبار، الخيرزان، نخيل الأريكا، ونخيل السيدة.


تجنب المدخنين

ابتعد عن المدخنين تمامًا فذلك سيقلل من فرصة تعرضك للسموم الموجودة في السجائر ويكبح رغبتك في التدخين من جديد.[٤]


جرب العلاج بالبخار

يُساعد هذا العلاج على تحسين قدرتك على التنفس من خلال تخفيف المخاط الموجود في الرئة وتسهيل خروجه، إضافة لدوره في تخفيف الالتهاب في المجاري التنفسية. يمكنك تجربة هذا العلاج باتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. سخن كمية مناسبة من الماء في قدر على النار.
  2. ضع القدر في مكان آمن واجلس بالقرب منه.
  3. ضع منشفة نظيفة على رأسك وتأكد من أنّها تُغطي الجزء الخلفي منه.
  4. قرب رأسك بحذر من القدر حتى لا تُصاب بأي حروق.
  5. تنفس ببطء وبشكل عميق من 2-5 دقائق.


سيطر على التوتر

من الممكن أن يُسبب الإقلاع عن التدخين التوتر، لذلك حاول السيطرة عليه من خلال تجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التنفس العميق، التأمل. فجميعها تُساعد على تحسين التنفس لدورها في استرخاء العضلات.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب "How to Clean Your Lungs After Quitting Smoking", healthline, Retrieved 18/1/2024. Edited.
  2. ↑ "Lung Recovery After Smoking: Can Lungs Repair Themselves?", check4cancer, Retrieved 18/1/2024. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How Long Does It Take the Lungs To Heal After Quitting Smoking?", lompocvmc, Retrieved 18/1/2024. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "How to Get Back Healthy Lungs After Smoking", precisionmedical, Retrieved 18/1/2024. Edited.