جميعنا نحتاج إلى التنفّس للبقاء على قيد الحياة، لكن هل فكرت يوماً بالطريقة المثالية للتنفّس؟
ما هي طريقة التنفس الصحيح؟
تعلُّم طريقة التنفّس الصحيح تُساعد في حصول جميع أعضاء الجسم على الأكسجين والتخلّص من ثاني أكسيد الكربون بكفاءة عالية، وأشارت جمعية الرئة الأمريكية إلى طريقة التنفّس الصحيح على النحو الآتي:[١]
- استخدام الأنف للتنفّس:
يتنفّس الإنسان بطريقتين: عبر الفم أو الأنف، ويُنصح بالتنفّس عبر الأنف لوجود خصائص فيه تُساعد على تنقية الهواء، وتدفئته، وترطيبه قبل دخوله الرئة، وهذا لا يحصل عند التنفّس عبر الفم، لكن جميعنا نتفق أنه من الطبيعي أن يحتاج الشخص استخدام الفم للتنفّس في حالات خاصة، كالإصابة بالرشح أو بعد ممارسة الرياضة، لكن يُفضّل استخدام الأنف للتنفّس قدر الإمكان.
- استخدام البطن للتنفّس:
التنفّس الصحيح يكون من خلال التنفّس العميق عبر الأنف والحرص على وصول الهواء بالكامل إلى البطن، ليتمدد بدوره، ويضغط على الحجاب الحاجز (أحد أهم العضلات للتنفّس) مُسبباً انقباضه، والعملية هذه تجعل الرئة تمتلئ بالهواء بكفاءة عالية.
لا تُبالغ كثيراً في التفكير في طريقة التنفّس الصحيح، فتذكّر أن جهازنا التنفّسي قادر لوحده على اختيار طريقة التنفّس المناسبة حسب احتياجك للأكسجين، ومقدار الجهد البدني الذي بذلته.
نصائح للتنفّس الصحيح والحفاظ على صحة الرئة
نبرز لك بعض من النصائح التي تُساعدك على تعزيز صحة الرئة والتنفّس:[٢]
- تمرّن بانتظام: مثل التمارين الهوائية (المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة وغيرها)، فهذه التمارين تزيد من كفاءة وظائف الرئة.
- حافظ على وزن صحي: فالسمنة سبب رئيسي لمشاكل واضطرابات التنفّس، لذلك احرص على خسارة الوزن إن كنت تعاني من السمنة.
- ابتعد عن التدخين: فالتدخين عامل مهم لمعظم أمراض الرئة؛ لأنه يّدمر الأكياس الهوائية الصغيرة المسؤولة عن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئة وأعضاء الجسم، لذلك استشر الطبيب أو الصيدلاني لإيجاد طرق للإقلاع عن التدخين.
- تجنّب الإفراط في الأكل: عند تناول وجبة طعام كبيرة، ستُصاب بانتفاخ البطن، وهو يُسبب الضغط على الحجاب الحاجز، ويمنعه من الحركة بسهولة، وفي النهاية ستشعر بضيق تنفّس، لهذا السبب احرص على أن تكون وجباتك صغير الحجم وموزّعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- ابتعد عن الهواء الملوّث: إن أمكن، يُفضّل اختيار أماكن السكن والعمل البعيدة عن المصانع أو الملوّثات الهوائية التي قد تؤذي الرئتين.
تمارين التنفّس
اخترنا لك نوعين من تمارين التنفّس التي ينصح بها الخبراء:[٣]
تمرين التنفس عبر زم الشفاه
الخطوات هي:
- اجلس في وضعية مريحة.
- أغلق فمك، وتنفّس بهدوء من أنفك لمدة ثانيتين.
- أخرج الهواء من فمك بهدوء لمدة 4 ثواني، مع زم الشفاه وكأنك تُصفّر.
- كرر هذه الخطوات 4-5 مرات في اليوم.
تمرين التنفّس البطني
الخطوات هي:
- اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة لك، وفي مكانٍ هادئ.
- ضع يدك على الصدر من الأعلى، واليد الأخرى على بطنك تحت القفص الصدري.
- حاول استرخاء عضلات بطنك قدر الإمكان، ولا تشدّها.
- تنفّس بهدوء من أنفك، واشعر بحركة الهواء تُسبب تمدد بطنك قدر الإمكان.
- أخرج الهواء بهدوء من فمك من خلال طريقة زم الشفاه المذكورة سابقاً.
- استمر على هذه الخطوات لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.
المراجع
- ↑ breathing starts in the,air flowing into your lungs." "Five Ways You Might Be Breathing Wrong", lung, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ↑ "How to breathe properly for better health", medicalnewstoday, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ↑ "9 Breathing Exercises to Relieve Anxiety", verywellmind, Retrieved 20/12/2022. Edited.
